LEGENDA: Push&Legs Warm-up: Push-up on Fists 2x20 (pompki na kościach) PUSH One-Arm PUoF (pompki na kościach na jednej ręce) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w [...]
Ja bym chciała psik psik :->. Metcon Max burpees: 1:00 on 23/22 (karna runda, bo nie wszyscy liczyli) 2:00 off 0:45 on 17 1:30 off 0:30 on 12 1:00 off 0:15 on 6 DU skill For time: TC 15': 100x DU 50x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Pull-up 50x Wall-ball shot 100x DU 14:45 Dzisiaj znowu na ostatnią chwilę zjedzone, bo zaraz po tym odkryłam, że [...]
[...] increase in AR expression in skeletal muscle. _______________________________________________________ The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R. Department of Medicine, [...]
http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]
16.10. 18 wtorek DT Bardzo fajny trening na siłowni. Byłam długo sama, potem doszedł jakiś chłopak. Bardzo sympatyczny i obeznany, zwrócił mi parę razy uwagę na technikę, poprawił, doradził i w niektórych ćwiczeniach odrobinę zeszłam z ciężaru, bo przy niewłaściwej technice dźwigałam więcej. I to na co uwagę zwróciła Pixiee - wznosy bokiem mocno w [...]
04.11.2011 DT miska: jajecznica, 2 szkolne bułki, ryba z surówkami, twaróg, gyros (niestety było tam parę ziarenek kukurydzy, ale nie chciało mi się wygrzebywać...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25056124ba2d4166bf35d0fe42ba2112.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: - Strasznie duża przerwa mi się zrobiła między II śniadaniem a obiadem. W [...]
[...] JP, Pakarinen, A, Alen, M, Kraemer, WJ, and Ha¨kkinen, K. Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic resistance training: Influence on muscle strength, size, and hormonal adaptations in trained men. J Strength Cond Res 19: 572–582, 2005. Bottaro, M, Martinsb, B, Gentila, P, and Wagnerc, D. Effects of rest duration between [...]
Yoro, dzięki za inspirację! Brzmi prosto i bardzo smacznie:-) Spaiter, dzięki- dziś taki "lekki" vlog powstał i powinien jutro wlecieć:-) Elektriko, hej:-) tak jak Łasica Ci napisał- pszenna lub pół na pół z jakąś żytnią lub inną pełnoziarnistą:-) ------------------------------------------------- Ok, lecimy z relacją z Wielkiej Ustawki w Łodzi! [...]
Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT (środa 27.01.16r.) Mam domsy po wczorajszych siadach. 88-O Chyba combo w postaci przerwy + pilnowania techniki trochę mnie dobiło. %-) Mam nadzieję, że do piątkowego treningu przejdzie. I muszę uważać w czwartek i nie skakać za dużo na Therionie. A właśnie - jutro wypiski pewnie nie będzie, bo [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (poniedziałek 08.02.16r.) Z aktywności to tradycyjnie spacer pracowy czyli codzienne 5 km łącznie wpadło. Poza tym spokój (no powiedzmy, że nie do końca, bo w pracy to różnie bywa z tym spokojem :-> tzn. on bywa na pewno w innym miejscu niż moja firma). Poza tym coś mnie rano lewy bark [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DNT+ (niedziela 03.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiegane. Tempo słabe, ale chociaż kilometr więcej niż ostatnich kilka przebieżek. Fajna pogoda była - 20+ i wiatr (tylko czemu on wiał głównie w pysk, ja się pytam? :-D). Tydzień treningowo wyszedł [...]
Bziu już opanowałam w miarę stopy i kolana to teraz mogę pracować nad głębokością z zachowaniem poprawnego ich ustawienia. Na napinanie ciała po przeczytaniu Lamparta zwracam już uwagę w każdym ćwiczeniu :) W ramach uzupełnienia za wczoraj: na rurce mam nową instruktorkę. Na początku typowa siłówka. Później robimy króciutkie układy. Dosłownie 40 [...]
[...] You will get stop after stop after stop, until your account is decimated. The correct sequence is this: FIRST Determine your stop in pips, SECOND determine your position size based on percent risk and THIRD see what your resultant leverage is. If the resultant leverage is too high, then lower your percent risk for the given stop size. Notice [...]
[...] You will get stop after stop after stop, until your account is decimated. The correct sequence is this: FIRST Determine your stop in pips, SECOND determine your position size based on percent risk and THIRD see what your resultant leverage is. If the resultant leverage is too high, then lower your percent risk for the given stop size. Notice [...]
27.11.2019 Jak tam ćwiczę tym nowym planem to cieszę się, że podszedł on do mojego gustu :-) Inna sprawa, że czuję przypływ chęci i mocy do treningów, więc muszę to wykorzystać :->:-P TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. [...]
21.03.2015 Gemüse:Tomaten, Stange Bohnen, Salat, Gurken, Erbsen Getränke: 1,5L Wasser Wypilam, baaaardzo malo wody, wieczorem mielismy odwiedziny znajomych wiec w niedziele rano bylam niedospana. A z braku wody i niedospania w sobote w nocy bolala mnie glowa. Trenio tez nie poszedl po mojej mysli bo widac wyrazny spadek formy :/ Czuje, ze slabne i [...]